Spis treści Dlaczego ćwiczenia w domu bez sprzętu mają sens Zasady bezpieczeństwa i techniki na start Rozgrzewka: 6 minut, które robi różnicę Ćwiczenia bez sprzętu, które naprawdę warto wykonywać 3 gotowe treningi (15–30 minut) Jak robić progres bez ciężarów Tabela: co rozwija które ćwiczenie Najczęstsze błędy i szybkie poprawki...